作者：安馨 国家二级心理咨询师

能抓住时间的人，才是生活工作的赢家。

我们常常会问自己：为什么想做的事一直没做？为什么任务总是无法按时完成？为什么总有人嫌弃你的工作效率不高？为什么你总因为没能达标而沮丧？

只因为我们身上有一种病：拖延症。

这种病普遍存在，你、我、他，大人、小孩，大家不同程度都有。

想知道自己有没有患上拖延症，试从下面几个维度来拷问自己。

1、你是不是总缺乏自信？自信和拖延症有关系吗？其实二者联系密切。自信的人，在面对困难或挫折时更加积极，因为他们相信自己能做到，所以不会畏惧情绪。而缺少自信的人，他们想到的是在困难面前逃避，心理承受能力不够，不敢直视问题。

2、你是不是总爱空想而不动手？在职场，这种行为叫“缺乏行动力”。在脑海中，我们已经勾勒出非常漂亮的职业蓝图，提前对自己的工作进行了完美的规划，但总在“执行”这个阶段停滞不前。一直在想，一直不做，这就是拖延症的具体表现。

3、你是不是有些懒惰或畏首畏尾？有些人不是不敢去做，而是懒散不愿意去做。具体表现是不属于自己分内的工作一点不做，分内的工作也不够积极，甚至抗拒。这种情况早晚会发展为拖延症。还有的人畏首畏尾，做事胆怯，怕出错，继而因为过度担心而降低自己的工作效率。

4、你是不是缺乏活力和干劲？在工作和生活中，激情和活力是最珍贵的东西，甚至比能力更珍贵。有能力没有激情的人，他们做的事少，抱怨的事多，只会让自己的效率越来越低。有激情没能力的人，他们的激情会促使自己不断学习和进步，投入到工作中的精力越来越多。所以，没有活力和干劲，你的工作很容易拖延。

自测之后，你是否发现自己对号入座其中的一条呢？

鲁迅说过：时间就是生命，浪费自己的时间就是慢性自杀，时间的流逝总是悄无声息，让人难以觉察。生活中一点一滴的时间，如果不加以利用，就像在生命的计时沙漏上凿出了许多小孔，我们的机遇就会像细沙一样悄然溜走。

1、明天，纵观大多数拖延症患者非常依赖的一样东西。

今天状态不佳，还有明天呢？今天的任务交付还没到期，还有明天呢？就像《明日歌里》说的：明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。

事实上，今天没做的事，很可能到了明天也不想做，因为没有及时做而失效，还有明天你不知道是否有新任务，或者突然被意外事情打断。

前阵子，某新闻中心要在两天内完成一篇热点稿子，主任把任务交给了妮妮和玲玲。妮妮当天接到通知开始着手写起来，她去查了相关资料、采访了相关人员，当天把稿子写好上交了。而玲玲感觉还没到交稿的时间，打算第二天再写。到了第二天，又发生了一热点事件，玲玲觉得昨天的热点劲头还没过，决定先写昨天的。这时妮妮的稿子通过审核后发表了。玲玲再写这篇已经过了时效，不会被采用。玲玲又对第二天的热点事件再次拖延，妮妮又以同样的速度完成了第二天的稿子。你想想，长此以往，玲玲会不会因为工作拖延而被裁员？如果你是老板，你会录用一直拖延无效的玲玲吗？“明天”充满了新的希望，但用“明天”作为拖延的借口，却是对碌碌无为的今天做出的最无力的辩解。

2、完美主义更爱拖延。

每个人对“好”的标准都有自己的定义，一项工作自己做好了，可能别人认为不满意。

一件家务活，自己认为做好了，可是妈妈不满意：这就是你洗的碗吗？摸着还有点滑呢；这就是你整理的房间吗？怎么衣服还没有叠整齐啊，书桌上的书分门别类，都乱套啦······

这里的完美主义，是在学习和生活中对自己的不放心，极力寻找自己的过错。

车尔尼雪夫斯基说过；“既然太阳上也有黑点，人世间的事情就更不可能没有缺陷。”

我表妹妮妮是个特别细心的女孩子，从小认真学习，衣服洗得干干净净，叠的整整齐齐，作业写得认认真真，干净整洁。可是妮妮的成绩总是不上不下，在中游徘徊，舅舅、舅妈也着急，孩子不是不刻苦认真，付出与回报总不成正比。后来才知道妮妮太小心了。考试卷子，会的做完了要认真检查才做下一道，不会的也会纠结很久，所以常常到了交卷都时间，还没有做完。工作也是。她总是担心出错，每次都反复检查。看到一点点不满意的都会反复修改。不这么做，心里就有个坎，自己过不去。这样又耽搁了上交任务的时间。这世界上根本没有完美的事物，不停追求完美的人，其实是在追求某些虚无的极致，他们对偏离或失败的担心，所以不断地完善。

这样的行为会引起两种结果：第一种，做事拖沓。磨蹭且瞻前顾后，造成拖延。第二种，开始时热情投入。对工作不罢休的势头，却因为工作中不完美的情况不断出现，他们难以接受事实而失去热情，中途开始拖延。

说到底，完美主义对不完美的事物通常难以忍受，总想凭一己之力改变。在完美主义世界观中，只有“对”与“错”，“好”与“坏”，没有回旋的余地。

可是你是否反思过，是不是标准出了问题呢?

一旦有了拖延症，就会对自己造成很大的危害，怀疑自己，对自己不自信，萎靡不振，容易消极倦怠；严重的时候心理扭曲，情绪恶劣，甚至变得麻痹不仁。

比尔盖茨说：立即行动，不要拖延，适者生存。

怎样克服拖延症？

1、把“明天再做，明天再说，我还有明天”的念头遏制住

一个人成熟的标志，就是学会控制情绪。我们可以通过一个循序渐进的过程锻炼自己，不要沉湎于情绪，有些情况下减少对自己过多的关注。

老话说得好：饭要一口一口吃，路要一步一步走。工作时，投入专注，不去管主宰自己的情绪，要以平常心看待生活。制定计划要符合实际，不要眼高手低，在自己能力和一定时间内完成。还可以将每天的工作量划分，这样就不会毫无头绪。

对自己狠一点。不要留下可以拖延的机会，既然制定了计划，就要竭力完成。给自己一个“紧迫感”，这样就能高效利用时间去做更多的事。

2、告别完美主义

首先要学会放下，放下执念，不要总闷在自己的世界里。还有，很多时候，我们因为对自己的怀疑而不敢开始某项工作，害怕做不好面对失败。但我们可以换个角度去思考：对于一件事，我们尝试了失败了，一切归零，我们不去做，一切更是归零。就像那句话说的：完成比完美更重要。结果同样是零，还不如去试一试，至少我们能从中获得经验。

3、狠下决心

维克多·雨果曾经这样子克服拖延症的。当时他正赶写一部作品，十分紧张，可是社交活动占他不少时间。有一天，他突然想了个怪招：把自己的头发和胡须分别剃去半边。亲朋好友一来，他就指指自己的滑稽相，谢绝了社交约会。待须发长出还原，他的大作也告成。他在写《悲惨世界》时，为了不让拖延症找上自己，他把衣服全脱光了，让仆人把衣服拿走。他把自己裸体关在书房里，并且告诉仆人，不要拿衣服给他。这样他就不敢出门，逼着自己写出那么多文字。

雨果的故事告诉我们：拖延的本质是自我放纵，只要下决心控制自己的拖延症心理和放纵行为，拖延症就会慢慢减轻或消失。

哈佛大学人才学家哈里克说：世上93%的人都是因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。

当你又想把事情拖过一天时，请记起托尔斯泰的话：行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延不断滋养恐惧。